Endometriose e exercícios físicos: como a atividade física pode ajudar no controle da dor?

Uma em cada dez mulheres no mundo possuem endometriose, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). O diagnóstico é dificultado pela confusão que se faz especialmente entre cólicas menstruais e as cólicas graves causadas por esta condição. Segundo o Ministério da Saúde, a média entre o início dos sintomas e a confirmação da doença é de sete anos.

Mesmo gerando muitos desconfortos, o diagnóstico e o tratamento podem sim melhorar a qualidade de vida da mulher. Além disso, algumas práticas como a atividade física podem ser muito úteis para aliviar a dor.

O que é a endometriose?

A endometriose é o crescimento anormal do semelhante ao tecido endometrial, fora do útero. A doença pode acometer qualquer órgão ou estrutura abdominal, mas atinge com maior frequência os órgãos reprodutivos como ovários, tubas uterinas, ligamentos uterinos, intestino e bexiga. Normalmente, este tecido reveste a parte mais interna do útero. Existem várias teorias que tentam explicar o surgimento da endometriose, a mais conhecida é a do refluxo do sangue menstrual pelas trompas. Entretanto, essa teoria sozinha não é o único motivo pelo qual a doença se desenvolve. A endometriose é uma doença inflamatória crônica, que provoca dor, aderências pélvicas, fibrose e infertilidade.

Trata-se, portanto, de uma doença crônica. Caso haja complicações, qualquer órgão na cavidade abdominal pode ser afetado. Isso inclui intestino grosso, bexiga, apêndice e vagina. Quando há lesões graves ou sintomas importantes de dor, a intervenção cirúrgica pode ser indicada.

Como a endometriose afeta a qualidade de vida?

Os desconfortos criados por essa condição são inúmeros. Segundo a Dra. Fernanda Rodrigues para a Revista Cria, a endometriose pode gerar os mais variados tipos de sintomas, em que cada pessoa é um caso. Dentre as situações mais comuns estão cólicas extremamente fortes – dismenorreia –, dor pélvica crônica, queixas intestinais e urinárias com padrão cíclico, dores durante as relações sexuais, e até mesmo a infertilidade.

A especialista ainda afirma que dependendo do grau de lesão, do quanto as tubas uterinas estão comprometidas e a diminuição da qualidade dos óvulos, a gravidez se torna cada vez mais difícil. A infertilidade pode vir pelo impacto anatômico, impacto molecular, e na reserva ovariana – principalmente se houver cistos. Ou seja, quanto mais grave a endometriose, maior o impacto na fertilidade da mulher.

Os benefícios da atividade física para quem tem endometriose

A qualidade de vida de mulheres com endometriose costuma ser baixa, por todos os desafios já citados, que se repetem especialmente a cada ciclo menstrual. A atividade física, no entanto, é conhecida por liberar endorfina. Essa substância é considerada um analgésico natural do corpo, conhecido como um dos “hormônios da felicidade”.

Quando realizado de forma privada, o exercício pode ser um hobbie e fonte de diversão. Se for feito de maneira coletiva, seja em espaços abertos ou fechados, a prática de atividades físicas contribui para resgatar a visão da paciente enquanto um ser humano integral. Estudos apontam redução dos sintomas de depressão, ansiedade e estresse. Dessa maneira, a criação de laços sociais saudáveis, tempo de qualidade e lazer contribuem para o tratamento.

Uma das principais indicações é a realização de exercícios aeróbicos para a modulação da dor. Ao contrário do que muitos pensam, não é necessário uma grande intensidade. Bastam exercícios de intensidade moderada e mantidos por mais de dez minutos para que os mecanismos de controle da dor no organismo sejam acionados. Também são indicados programas multidisciplinares, ou seja, união de atividades de fortalecimento com alongamentos.

A diminuição da dor é o principal objetivo para pacientes com endometriose, mas ao iniciar a rotina de exercícios, outros benefícios são alcançados. Como por exemplo:

• Ioga: trabalha equilíbrio, regulação emocional e reduz o estresse.
• Pilates: fortalece a musculatura, além de melhorar a postura.
• Caminhada, subir e descer escadas, corrida: estimulam a circulação sanguínea, respiração, perda de peso, ajudam no bem-estar mental.
• Andar de bicicleta: é uma opção de atividade de baixo impacto que promove condicionamento físico.
• Natação: trabalha a maioria dos músculos e articulações, melhora a respiração e a flexibilidade do corpo.
• Dançar: contribui para coordenação motora, equilíbrio, resistência, músculos, além de promover saúde emocional.

Endometriose requer rotina de cuidado constante

Por outro lado, antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, é fundamental realizar uma avaliação médica individualizada. Inclua em seu planejamento uma avaliação geral pensada para os exercícios. Cada caso de endometriose é único, e por isso é preciso compreender o grau da doença e os sintomas específicos.

Com treinos adaptados para o seu tipo de corpo, níveis de dor e estilo de vida, você irá praticar atividades mais seguras e eficazes para as suas necessidades. Assim, contar com o acompanhamento de um profissional de educação física com experiência em endometriose e saúde da mulher pode fazer toda a diferença.

No mais, sempre realize consultas periódicas com ginecologista de confiança, realizando todos os exames necessários. A Huntington também destaca que, no caso dos desafios relacionados à fertilidade, nem todo caso requer intervenção cirúrgica. Com o apoio de um especialista em saúde reprodutiva, pode ser considerada a Fertilização in Vitro (FIV). Cada pessoa precisa de uma avaliação única e cuidadosa. Encontre em nossas unidades profissionais capacitados para responder às suas dúvidas.

REFERÊNCIAS

BIBLIOTECA VIRTUAL EM SAÚDE. Endometriose. 2012. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/endometriose/. Acesso em: 22 abr. 2025.BRASIL. Ministério da Saúde. Endometriose. Gov.br, Saúde de A a Z. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/e/endometriose. Acesso em: 22 abr. 2025.

ELA ENDOMETRIOSE. Quais são os exercícios físicos indicados para quem tem endometriose? 2022. Disponível em: https://elaendometriose.com.br/quais-sao-os-exercicios-fisicos-indicados-para-quem-tem-endometriose/. Acesso em: 22 abr. 2025.

GRUPO HUNTINGTON. Trintou, congelou: conheça a história de Amanda Djehdlan, vice-campeã do BBB15, que congelou seus óvulos na Huntington. Revista Cria. 6. ed. São Paulo: Grupo Huntington, 2025. Disponível em: https://www.calameo.com/read/007767522cc11edb90011 . Acesso em: 22 abr. 2025.

GOMES, F. B. F.; REIS, S. K. B.; MATTOS, M. F. D. C.; SILVEIRA , V. F.; PENNA, T. R. de P. Os efeitos da atividade física na endometriose: uma revisão bibliográfica. Brazilian Journal of Health Review, [S. l.], v. 7, n. 3, p. e70551, 2024. DOI: 10.34119/bjhrv7n3-379. Disponível em: https://ojs.brazilianjournals.com.br/ojs/index.php/BJHR/article/view/70551. Acesso em: 23 abr. 2025.