5 hábitos que podem afetar a fertilidade masculina
Diversos fatores podem afetar a fertilidade masculina e comprometer a capacidade reprodutiva do homem. Não se trata apenas de causas de saúde individual, mas também de um cenário global alarmante. Segundo uma pesquisa da Universidade de Oxford, desde 1973 a qualidade do sêmen humano vem diminuindo. Ainda que as causas exatas sejam desconhecidas, os especialistas apontam a piora na qualidade de vida, desde o maior contato com substâncias tóxicas até o aumento de estresse e ansiedade.
Assim, adotar hábitos saudáveis é uma das principais recomendações dos especialistas para preservar e melhorar a fertilidade masculina. Uma alimentação equilibrada, com redução de alimentos ultraprocessados e substâncias artificiais, aliada à prática regular de exercícios físicos, contribui diretamente para a saúde reprodutiva. Manter o peso corporal adequado, evitar o consumo de álcool, tabaco e maconha, além de priorizar boas noites de sono, são atitudes simples, mas com grande impacto na qualidade dos espermatozoides.
Fertilidade masculina e o medo do julgamento social
Além do desafio de se pensar na identificação dos fatores prejudiciais para a saúde de todos, pode haver barreiras “auto impostas” na busca por tratamento em eventuais dificuldades de se gerar um filho. Na primeira edição da Revista Cria, dr. Guilherme Wood aponta sobre o tabu que envolve a infertilidade masculina. Além da crença machista de que a “culpa” pela falta de filhos seria da mulher, há confusão entre as ideias de performance sexual e infertilidade.
É importante eliminar essa desinformação, e reforçar que homens e mulheres têm chances iguais de apresentarem dificuldades reprodutivas. A Huntington reforça seu compromisso em trazer informação confiável e de qualidade, e por isso, incentiva o leitor a conhecer mais do assunto e cuidar da própria da saúde de forma consciente e mais leve.
Capacidade reprodutiva e a saúde do homem
Acompanhar a saúde reprodutiva do homem, em especial a qualidade do esperma, é como realizar uma “microbiópsia” da saúde do homem de forma geral.
Em geral, os desequilíbrios hormonais podem afetar diretamente a produção de espermatozoides. Aqui, entram fatores como condições genéticas, por exemplo anomalias cromossômicas ou mutações específicas. A presença de varicocele, que é a dilatação das veias nos testículos, também pode prejudicar a produção e a qualidade do sêmen. Além disso, as infecções, como aquelas causadas por doenças sexualmente transmissíveis (DSTs), têm potencial para impactar negativamente a fertilidade.
Embora os homens mantenham a fertilidade por mais tempo do que as mulheres, eles também possuem uma espécie de “relógio biológico”: com o passar dos anos, a qualidade do esperma tende a diminuir, o que pode dificultar a concepção.
O estilo de vida desempenha um papel fundamental nesse cenário. Hábitos como tabagismo, consumo excessivo de álcool, uso de drogas, obesidade e exposição frequente a substâncias tóxicas podem afetar significativamente a saúde reprodutiva. Por isso, entender os fatores de risco e adotar uma rotina saudável é essencial para quem deseja preservar ou melhorar a fertilidade. Por isso, a Huntington separou alguns alertas sobre 5 hábitos que podem afetar a fertilidade masculina.
Exames de infertilidade masculina: conheça os principais
1. Alimentação desequilibrada, fertilidade desequilibrada
A alimentação costuma ser um dos primeiros fatores a ser investigado em diversos problemas de saúde. Quando se trata de fertilidade, não seria diferente. Consultar um nutricionista pode ser uma excelente decisão na hora de montar um plano alimentar adequado à fertilidade. Como um primeiro passo, confira essas dicas.
A alimentação pode ter impacto direto na fertilidade. O consumo excessivo de alimentos gordurosos pode interferir negativamente na produção hormonal de homens e mulheres. O excesso de gordura está associado a distúrbios hormonais, sobrepeso e doenças como diabetes, colesterol alto e problemas cardiovasculares. Todos esses são fatores que dificultam a formação de gametas férteis.
Outro ponto de atenção é o consumo elevado de açúcar, uma vez que em excesso ele contribui para o ganho de peso e aumenta o risco de desenvolver diabetes. Assim, reduzir a ingestão de doces e evitar o uso de açúcar em bebidas como sucos e cafés pode ser uma escolha simples, mas eficaz.
Da mesma forma, uma alimentação pobre em frutas, legumes e vegetais prejudica a oferta de vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais ao equilíbrio do organismo. Esses nutrientes são fundamentais na formação saudável dos gametas e na proteção contra os radicais livres, que afetam as células reprodutivas.
A Associação de Nutricionistas do Reino Unido (BDA) dentre diversas recomendações destaca o papel da vitamina C, vitamina E, ômega 3, selênio e zinco para auxiliar na fertilidade masculina. Considere incluir na sua rotina: frutas cítricas, tomates, brócolis, espinafre, abacate, castanha do pará, peixe, frutos do mar; carne vermelha e frango.
2. Sedentarismo e excesso de peso
O sedentarismo e o excesso de peso têm efeitos diretos na fertilidade masculina. O peso interfere na produção de espermatozoides e na qualidade do esperma, uma vez que altera níveis hormonais.
Dessa forma, ter uma rotina de exercícios físicos – associada a alimentação equilibrada – é um hábito essencial para maior fertilidade.
3. Cuide da sua saúde emocional
A sabedoria antiga já indicava: saúde mental e física estão conectadas. Mens sana in corpore sano, dizia um antigo ditado latim que significa “Mente sã, corpo são”. Embora a exposição das emoções por parte dos homens ainda possua muitos estigmas de fraqueza, falta de virilidade, entre outras crenças parecidas, é muito importante que sentimentos como ansiedade, medo ou estresse não sejam banalizados. Por isso, considere iniciar terapia com um psicólogo em momentos de maior instabilidade psicológica, ou ainda como medida preventiva de autoconhecimento.
4. Cuidado com a exposição constante ao calor
Muitas vezes, para cuidar da saúde não é necessário mudanças radicais. Apenas a inclusão de pequenos e bons hábitos para criar uma mudança efetiva e duradoura no estilo de vida.
No caso de homens que trabalham ou estudam com notebook ou outros dispositivos eletrônicos, é preciso atenção com a permanência prolongada do aparelho no colo. O aumento da temperatura de forma prolongada próxima aos testículos pode causar infertilidade.
Nesse sentido, vale observar as escolhas do seu guarda-roupa. Uma pesquisa realizada pela Universidade de Harvard apontou que calças e cuecas muito apertadas, que aquecem em demasia a região dos testículos, também podem impactar negativamente a produção de espermatozoides.
5. Evite o consumo de drogas
O que veio a sua mente ao ler esta chamada sobre “drogas”? Tabagismo? Drogas ilegais, talvez? Sim, estes também são fatores que prejudicam a sua saúde de maneira geral. Portanto, são prejudiciais para a fertilidade masculina.
No entanto, da mesma forma vale destacar o consumo excessivo de álcool e cafeína. Estas drogas legalizadas, e absorvidas de maneira mais natural pela cultura, apresentam prejuízo à saúde e precisam ser levadas em consideração ao tratarmos de fertilidade masculina. Segundo algumas pesquisas, estas substâncias influenciam na qualidade do sêmen.
Varicocele e infertilidade masculina | Huntington
Cuidados para melhorar a fertilidade masculina
Além dos cuidados com o estilo de vida, é fundamental que os homens realizem acompanhamentos médicos desde a adolescência. Consultas regulares com urologistas ou andrologistas, acompanhadas de exames como o espermograma, permitem identificar precocemente alterações na produção ou motilidade dos espermatozoides. Quanto mais cedo essas questões forem detectadas, maiores são as chances de tratamento eficaz — inclusive ainda na juventude — favorecendo uma saúde reprodutiva mais equilibrada ao longo da vida.
Na Huntington você encontra atendimento especializado, avanços tecnológicos e todo o acolhimento necessário para cuidar deste tema tão sensível que é a fertilidade e o planejamento familiar. Conte com a gente para cuidar da sua saúde reprodutiva.
Referências
BARBOSA, Shyrkem. Infertilidade masculina: veja hábitos comuns que afetam a reprodução. Metrópoles, 26 set. 2023. Disponível em: https://www.metropoles.com/saude/infertilidade-masculina-veja-habitos-comuns-que-afetam-a-reproducao. Acesso em: 22 abr. 2025.
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BLOG HUNTINGTON. Veja como a alimentação interfere na sua fertilidade. Disponível em: https://www.huntington.com.br/blog/veja-como-a-alimentacao-interfere-na-sua-fertilidade/. Acesso em: 22 abr. 2025.
BRITISH DIETETIC ASSOCIATION. Male fertility: This leaflet offers diet and lifestyle advice to improve your overall general health and fertility. Birmingham: BDA, 2023. Disponível em: https://www.bda.uk.com/static/4d16eadb-85fd-4c07-8a0d0f83879623a9/2d4807b9-23c4-48ec-b1d864e936ce83ac/Male-Fertility.pdf. Acesso em: 22 abr. 2025.
GRUPO HUNTINGTON. As novas fotografias da família brasileira (…). Revista Cria. 1. ed. São Paulo: Grupo Huntington, 2021. Disponível em: https://www.huntington.com.br/wp-content/uploads/2022/05/Revista-Cria-Ed01.pdf . Acesso em: 22 abr. 2025.
SANDES, Eline. Por que a fertilidade masculina está caindo? Especialistas explicam. Metrópoles, 13 out. 2023. Disponível em: https://www.metropoles.com/saude/por-que-a-fertilidade-masculina-esta-caindo-especialistas-explicam. Acesso em: 22 abr. 2025.
Imagem: Freepik
Revisado por Dr. Guilherme Wood
