Alimentação e endometriose: saiba o que comer e o que evitar
A endometriose é uma doença inflamatória crônica que afeta milhões de mulheres em todo o mundo, causando dores intensas e possíveis dificuldades para engravidar.
Mas você sabia que a alimentação pode influenciar diretamente no controle dos sintomas da endometriose?
Neste informativo, vamos explorar quais alimentos ajudam e quais pioram essa condição, trazendo um guia completo sobre alimentação e endometriose.
O que é a endometriose?
A endometriose é uma doença caracterizada pelo crescimento anormal do endométrio (tecido que reveste o útero) fora da cavidade uterina.
Esse tecido pode se instalar em órgãos como ovários, trompas de Falópio e intestino, causando inflamação, dor pélvica intensa e ciclos menstruais irregulares.
Embora a causa exata da endometriose ainda não seja totalmente compreendida, fatores hormonais, genéticos e má qualidade na alimentação desempenham um papel importante. Como se trata de uma doença inflamatória, o controle da inflamação por meio da nutrição (alimentos, suplementos) e melhora do estilo de vida são estratégia eficaz para reduzir os sintomas.
Hábitos podem piorar a endometriose
Certos hábitos podem agravar a endometriose, tornando os sintomas mais intensos e frequentes. Alguns dos principais fatores de risco incluem:
Dieta rica em alimentos inflamatórios
O consumo excessivo de ultraprocessados, gorduras trans e açúcares pode estimular processos inflamatórios no organismo, piorando a condição.
Sedentarismo
A falta de atividade física contribui para o aumento da inflamação sistêmica e do estresse oxidativo, fatores que agravam a doença.
Excesso de estresse
O estresse crônico pode desregular os níveis hormonais e intensificar os sintomas da endometriose.
Consumo excessivo de álcool e cafeína
Essas substâncias podem aumentar os níveis de inflamação, piorando a progressão da endometriose. Para algumas mulheres pode aumentar a intensidade da dor.
Portanto, adotar um estilo de vida equilibrado é essencial para minimizar os impactos da doença.
Como a alimentação afeta a endometriose?
Como dito antes, a alimentação afeta a endometriose principalmente por meio do impacto na inflamação e no equilíbrio hormonal. Afinal, a endometriose é uma doença inflamatória, e alimentos que aumentam a inflamação podem piorar os sintomas.
Esse paragrafo inteiro acho desnecessário. Sugiro apaga-lo inteiro. Além disso, certos alimentos influenciam os níveis de estrogênio no corpo, um hormônio que desempenha um papel central no desenvolvimento da endometriose. Alimentos ultraprocessados, açúcar refinado e gorduras trans podem estimular processos inflamatórios e aumentar a produção de estrogênio ( até onde eu tenha conhecimento isto não procede), agravando a condição.
Manter o equilíbrio na dieta com fibras, antioxidantes e gorduras saudáveis ajudam a equilibrar os hormônios e reduzir a inflamação, melhorando os sintomas da doença.
Alimentação e endometriose: o que não comer quando se tem a doença?
O desequilíbrio na alimentação influencia diretamente os níveis de inflamação no corpo e, consequentemente, a severidade dos sintomas da endometriose. Alguns alimentos devem ser evitados para não agravar a condição:
Alimentos ultraprocessados
Produtos industrializados, como salgadinhos, bolachas recheadas, embutidos, doces em geral, fast food, possuem altas quantidades de conservantes, corantes, gorduras trans e açúcar, que estimulam processos inflamatórios.
Carne vermelha em excesso
Estudos sugerem que o alto consumo de carne vermelha pode estar associado à piora dos sintomas da endometriose. Isso ocorre porque ela pode aumentar os níveis de estrogênio e inflamação.
Estudos mostram que o alto consumo de carne vermelha pode estar associado à piora dos sintomas da endometriose. De maneira resumida, isso ocorre porque é alta em substancias toxicas que prejudicam o fígado, entre outros órgãos, além de ser alta em gordura saturada, que é outro fator importante que aumenta a inflamação do sistema como todo.
Lactose e derivados
Leite e seus derivados podem contribuir para o aumento da inflamação, especialmente em mulheres que apresentam sensibilidade à lactose ou caseína (proteína do leite). Outro ponto bastante relevante aqui é o uso de muitos produtos químicos adicionados para a conservação de leites e derivados.
Glúten
Embora não haja consenso científico, algumas mulheres com endometriose relatam melhora significativa dos sintomas ao reduzir ou eliminar o glúten da dieta.
Cafeína e álcool
O consumo excessivo de cafeína e bebidas alcoólicas pode elevar os níveis de estrogênio contribuindo para o agravamento da endometriose.
Sugiro trocar o paragrafo acima, inteiro, por:
O consumo excessivo de cafeína e bebidas alcoólicas aumentam a inflamação, contribuindo para o agravamento da endometriose.
O que pode acrescentar na alimentação de quem tem endometriose?
Se por um lado existem alimentos que podem agravar a inflamação derivada da endometriose, por outro, há aqueles que ajudam a controlar a inflamação e aliviar os sintomas. Veja alguns deles:
Vegetais de folhas escuras
Alimentos como espinafre, couve e brócolis são ricos em antioxidantes e fibras, ajudando a eliminar o excesso de estrogênio do organismo.
Sugiro trocar o parágrafo acima, inteiro, por:
Quanto mais colorido e variado, mais nutrição. Se puder, o que puder, orgânicos, e quando este não for totalmente possível, busque por alternativas de higienização para minimizar os poluentes ambientais (água mineral, bicarbonato, vinagre orgânico, iodo manipulado, carvão).
Peixes ricos em ômega-3
Salmão selvagem, sardinha e atum contêm ômega-3, uma gordura anti-inflamatória que pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação associadas à endometriose. A suplementação de ômega 3 e outros ativos anti-inflamatórios tem bastante efeito positivo nos tratamentos.
Frutas vermelhas
Morango orgânico, amora e mirtilo possuem antioxidantes que combatem o estresse oxidativo e reduzem a inflamação.
Oleaginosas
Castanhas, nozes e amêndoas são fontes de gorduras saudáveis e vitamina E, entre outros micronutrientes, que auxiliam na redução da inflamação.
Chá verde e cúrcuma
O chá verde contém catequinas, compostos antioxidantes com efeito anti-inflamatório. A cúrcuma, por sua vez, é rica em curcumina, que também contribui para a redução da dor e inflamação. Tem vários outros chás e especiarias que também são usadas no tratamento, e podem ser administradas como suplementos em capsulas ou tinturas por exemplos.
Grãos integrais
Arroz integral, quinoa e aveia, entre outros alimentos, possuem fibras que auxiliam na regulação hormonal e na saúde intestinal, fator essencial para o controle da endometriose.
Sementes de linhaça e chia
Essas sementes são fontes de ômega-3 e lignanas, compostos que ajudam a equilibrar os níveis hormonais e reduzir a inflamação.
Huntington pode ajudar com sua endometriose
A relação entre alimentação e endometriose é um fator crucial para o manejo dos sintomas da doença. Evitar alimentos inflamatórios e priorizar uma dieta rica em antioxidantes, fibras e gorduras saudáveis pode fazer toda a diferença na qualidade de vida de quem convive com essa condição. Porém, o acompanhamento médico também é essencial para o tratamento da endometriose.
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Revisado por Dra. Kenia Lovizon e Dra. Claudia Gomes Padilla.
