Dieta para engravidar: alimentos que ajudam na fertilidade

A jornada para realizar o sonho de ter um filho envolve muitos cuidados, e a alimentação é um dos pilares fundamentais. Uma dieta para engravidar, focada em nutrientes específicos, pode ser uma grande aliada para otimizar a saúde reprodutiva do casal.

Mais do que uma lista de alimentos, trata-se de adotar um estilo de vida que prepare o corpo para a concepção.

Estudos científicos, como o famoso “Nurses’ Health Study” da Universidade de Harvard, mostram uma forte conexão entre o que comemos e a nossa capacidade de conceber. Nutrientes adequados ajudam a regular os hormônios, melhorar a qualidade dos óvulos e dos espermatozoides e criar um ambiente uterino favorável para a gravidez.

Melhorar a dieta, aumentando o consumo de frutas e vegetais e diminuindo alimentos menos saudáveis, pode otimizar as chances de concepção em mulheres que buscam engravidar. É um passo significativo que pode trazer benefícios, entenda o porquê!

A alimentação realmente influencia a fertilidade?

Sim, a alimentação desempenha um papel significativo na fertilidade tanto feminina quanto masculina. Um cardápio equilibrado e rico em determinados nutrientes pode influenciar positivamente diversos fatores biológicos essenciais para a concepção, como a regulação hormonal e a saúde das células reprodutivas.

De acordo com a Dra. Michele Panzan, especialista em reprodução assistida, “a nutrição é uma aliada porque a falta ou o excesso de determinados nutrientes podem alterar a fertilidade tanto do homem quanto da mulher”. A médica reforça que a dieta inadequada e altos níveis de obesidade são fatores que comprovadamente influenciam de forma negativa as chances de quem está tentando engravidar.

Para as mulheres, uma dieta adequada pode melhorar a ovulação e a qualidade dos óvulos. Para os homens, nutrientes como zinco e antioxidantes são vitais para a produção e a motilidade dos espermatozoides. Dessa forma, a decisão de adotar hábitos alimentares mais saudáveis é um passo importante para o casal.

Confira no vídeo a seguir como a qualidade de vida pode ser uma aliada essencial para a fertilidade.

Contudo, vale ressaltar que, para casais que já estão enfrentando infertilidade, conselhos gerais sobre estilo de vida, incluindo a alimentação, podem não aumentar diretamente a taxa de sucesso. Nesses casos, a avaliação e o tratamento especializado são fundamentais.

Quais nutrientes são essenciais na dieta para engravidar?

O foco deve estar em uma alimentação variada e natural, rica em vitaminas e minerais que combatem processos inflamatórios e o estresse oxidativo, que é um desequilíbrio que pode danificar as células. Alguns nutrientes merecem atenção especial durante o período de tentativas. São eles:

Vitaminas do complexo B, especialmente o ácido fólico (B9)

O ácido fólico é fundamental para a formação do tubo neural do bebê logo nas primeiras semanas de gestação. Além disso, ele participa da maturação dos óvulos e da produção de espermatozoides. Fontes alimentares incluem folhas verdes escuras (espinafre, couve), leguminosas (feijão, lentilha) e cereais integrais.

Uma ingestão adequada de ácido fólico antes da gravidez, inclusive por meio de alimentos fortificados, é crucial. Isso tende a aumentar os níveis dessa vitamina no corpo e, consequentemente, diminuir o risco de defeitos no bebê.

Antioxidantes (vitaminas C e E, selênio e zinco)

Os antioxidantes protegem as células reprodutivas contra os danos causados pelos radicais livres. Eles são importantes para manter a integridade do DNA dos óvulos e espermatozoides. Podem ser encontrados em frutas cítricas, frutas vermelhas, nozes, sementes e peixes.

Gorduras saudáveis (ômega-3)

As gorduras mono e poli-insaturadas, como o ômega-3, possuem ação anti-inflamatória e ajudam a regular os hormônios reprodutivos. Peixes de água fria (salmão, sardinha), abacate, azeite de oliva e sementes de chia e linhaça são excelentes fontes.

Ferro

Níveis adequados de ferro são importantes para prevenir a infertilidade ovulatória. A deficiência desse mineral está associada a um risco maior de anovulação, que é a ausência de ovulação. Boas fontes são carnes magras, feijão, lentilha e vegetais de folhas escuras.

Quais alimentos incluir no cardápio para tentantes?

Para tornar a teoria mais prática, listamos alguns grupos de alimentos que podem fazer parte do seu dia a dia.

Adotar uma alimentação rica em vegetais, grãos integrais, oleaginosas e peixes, similar à dieta mediterrânea, pode otimizar a saúde para engravidar. Mas lembre-se que a variedade é a chave para obter todos os nutrientes necessários.

• Folhas verdes escuras: Couve, espinafre e brócolis são ricos em ácido fólico, ferro e cálcio.
• Frutas cítricas e vermelhas: Morango, laranja e mirtilo são excelentes fontes de vitamina C e antioxidantes.
• Grãos integrais: Aveia, arroz integral e quinoa ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, o que é importante para o equilíbrio hormonal.
• Leguminosas: Feijão, lentilha e grão-de-bico são fontes de proteína vegetal e fibras.
• Peixes de água fria: Salmão e sardinha são ricos em ômega-3.
• Nozes e sementes: Fontes de gorduras saudáveis, zinco e vitamina E.

E o que deve ser evitado ou consumido com moderação?

Assim como alguns alimentos ajudam, outros podem atrapalhar a jornada rumo à gravidez. Portanto, é recomendado reduzir ou evitar o consumo de certos itens que podem causar inflamação e desequilíbrios hormonais.

• Gorduras trans: Encontradas em alimentos industrializados, margarinas e frituras, estão associadas a um maior risco de infertilidade ovulatória.
• Açúcares e carboidratos refinados: Pães brancos, doces e refrigerantes podem causar picos de insulina, afetando negativamente os hormônios reprodutivos.
• Cafeína em excesso: O consumo elevado de cafeína pode estar associado a dificuldades para engravidar. Sendo assim, recomenda-se moderação.
• Álcool: Bebidas alcoólicas devem ser evitadas, pois podem impactar a fertilidade de ambos os parceiros.
• Tabaco: Conforme explica a Dra. Michele Panzan, “o tabaco prejudica diretamente os óvulos e os espermatozoides, devido à presença de substâncias tóxicas como nicotina, monóxido de carbono, formaldeído e benzeno.”
• Alimentos ultraprocessados: Geralmente pobres em nutrientes e ricos em aditivos químicos, gorduras e açúcares.

A dieta para engravidar é a mesma para homens e mulheres?

A fertilidade é uma responsabilidade compartilhada, e a alimentação do homem é tão importante quanto a da mulher. Embora os princípios de uma dieta saudável sejam os mesmos para ambos, alguns nutrientes têm um impacto mais direto na saúde reprodutiva masculina.

O zinco, por exemplo, é crucial para a produção de testosterona e a formação de espermatozoides. Já o selênio, por sua vez, contribui para a motilidade espermática. Portanto, a jornada de otimizar a alimentação deve ser um projeto do casal, fortalecendo a parceria e as chances de sucesso.

Como a dieta pode ajudar em casos de SOP ou endometriose?

Para mulheres com condições específicas como a Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) ou endometriose, a alimentação se torna uma ferramenta ainda mais importante. Nesses casos, a dieta atua como um tratamento complementar, ajudando a manejar os sintomas.

Nos quadros de SOP, uma dieta de baixo índice glicêmico pode ajudar a controlar a resistência à insulina, um sintoma comum da síndrome.

Para a endometriose, uma dieta com foco em alimentos anti-inflamatórios, como os ricos em ômega-3, pode ajudar a reduzir o processo inflamatório crônico. No entanto, vale destacar que o acompanhamento médico e nutricional individualizado é indispensável.

Quando devo procurar ajuda especializada?

Adotar uma dieta balanceada é um passo positivo, mas é importante lembrar que ela é apenas uma parte de um quebra-cabeça complexo. Se vocês estão tentando engravidar há mais de um ano (ou seis meses, se a mulher tiver mais de 35 anos) sem sucesso, é hora de procurar um especialista em reprodução humana.

É importante destacar que o rastreamento genético antes ou durante a gravidez é uma das ferramentas disponíveis. Isso porque ele pode auxiliar casais na tomada de decisões reprodutivas informadas, identificando riscos de doenças hereditárias e abrindo caminhos para o planejamento familiar.

No entanto, um profissional poderá realizar uma avaliação completa, investigar as possíveis causas da dificuldade e indicar o caminho mais adequado para o seu caso.

Na Huntington, estamos aqui para acolher, orientar e oferecer o que há de mais avançado na medicina reprodutiva, sempre com um atendimento humano e personalizado para ajudar você a fazer dos sonhos a vida. Portanto, agende uma consulta com especialistas!